columnお悩み解決コラム
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公開日:2021.4.30 / 最終更新日:2021.4.30
背中の痛みに悩まされている方は少なくありませんが、レントゲンやMRIで調べても、原因が分からないこともあります。そのような場合、猫背など姿勢が悪くなっている可能性もあります。
こちらのページでは、背中の痛みの原因となる猫背がなぜ起こるのか、また猫背を放置した場合、どのようなリスクが生じるのかについて詳しく解説しています。
目次
猫背姿勢が背中の痛みにつながるのは、次のよう原因が考えられます。
猫背と背中の痛みの関係について知るには、まず痛みのメカニズムについて知っておく必要があります。筋肉が原因となっている痛みは、筋疎血(きんそけつ)と言って、筋肉に送られる血液量が減少することで起こると考えられています。
猫背の姿勢になると頭の位置が前へ移動するため、首から背中にかけての筋肉が硬くなります。硬くなった筋肉は血管を圧迫し、やがて筋疎血を招きます。その結果、背中の痛みを招くというわけなのです。
背中の痛みは猫背など筋肉の緊張が原因となって起こることが多いですが、肉離れや胸椎棘突起(背骨の後に突き出した部分)の靭帯損傷、側湾症などが原因となって、背中が痛むこともあります。
次に、背中のコリや痛みを解消する簡単なストレッチをご紹介します。
背中のコリや痛みを解消する簡単なストレッチが、壁押しストレッチです。肩甲骨の裏側を伸ばすようなイメージで、気持ちよく取り組んでみましょう。
上腕三頭筋は、いわゆる「力こぶ」の反対側にある筋肉です。この筋肉をストレッチすることで肩甲骨周りがゆるみやすくなり、猫背の改善につなげることが期待できます。
猫背の姿勢を改善したい方には、次のストレッチがおすすめです。
意外に思われるかもしれませんが、猫背の矯正にはお尻のストレッチがおすすめです。なぜなら、お尻の筋肉が硬くなることで、骨盤が後ろへと傾き、猫背になるリスクを増すからです。
小胸筋(しょうきょうきん)は身体の前面にある筋肉の中で、唯一肩甲骨とつながっています。そのため、小胸筋が硬くなると、肩甲骨が前に引っ張られ、猫背になるリスクを増します。
背中の痛みを放置した場合、次のようなデメリットを引き起こす可能性があります。
猫背になると横隔膜の上下動が制限されるため、呼吸量の減少につながります。呼吸量が減少すると、睡眠の質の低下につながります。
背中が丸くなることで、食べたものが器官に入るリスクを増します。その結果、誤嚥性肺炎を発症する可能性があります。
頭の位置が前へズレることで身体のバランスが崩れ、転倒などのリスクを増します。
背骨に対して偏った圧が掛かることで、将来の圧迫骨折発症リスクを増します。
姿勢が悪くなると、年齢より老けて見られたり、元気がないようにみられたりします。
猫背にともなって背中が痛む場合、次のような点に気を付けてみましょう。
デスクワ-クなど、長時間の同一姿勢を強いられる方は、座り方を見直すことが重要です。なるべく姿勢を良くして座りましょう。
姿勢を良くするためには体幹(身体から両手足を除いた部分)を鍛えることが重要です。おすすめの方法がプランクというトレーニング法です。
猫背を改善する簡単な方法が、大股で歩くということです。大股で歩くと自然と上体が起きるので、普段より少しだけで構わないので、歩幅を広げましょう。
ぷらす鍼灸整骨院では、次のような方法で猫背や背中の痛みの改善に取り組んでいます。
ぷらす鍼灸整骨院では、猫背の原因となる筋肉の緊張を、筋膜リリースという手技によって取り除いていきます。場合によっては、鍼灸の施術をおすすめすることもあります。
また、骨格調整を併せておこなうことで、筋膜リリースの効果を長持ちさせていきます。
姿勢の改善には筋肉を緩めることと、骨格を調整することの2つが必須です。
ぷらす鍼灸整骨院では、施術だけでなく、生活習慣に関するアドバイスや、おすすめのストレッチの紹介などをおこなっています。それだけでなく、お身体の悩みに関することでしたら、なんでも相談いただいて大丈夫です。
猫背になると見た目が良くないだけでなく、肩こりや首こり、頭痛、腰痛などさまざまな身体のトラブルを招くこととなります。また、猫背を放置することで、将来の圧迫骨折や誤嚥性肺炎、大腿骨頸部骨折などのリスクを高めることにもつながります。
いつまでも健康で若々しくいるためにも、猫背は早めに改善しておくことがおすすめです。自分ではなかなか猫背を改善できないという方は、ぜひぷらす鍼灸整骨院までご相談くださいね。
こちらの記事では最近よく見られる巻き肩と猫背との違いについて詳しく解説しています。姿勢改善にぜひお役立てください。
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