columnお悩み解決コラム
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公開日:2021.2.2 / 最終更新日:2021.4.14
いつも同じ姿勢で丸まった背中を、思いきり伸ばしたいときはありませんか?
どうせなら効果的なストレッチでしっかり伸ばしたいですよね。
このコラムでは骨格と姿勢について熟知した柔道整復師が、ガチガチになった背中をしっかりほぐすためのストレッチを解説致します。
仕事の合間に、通勤中に、家でしっかり…シーン別おすすめストレッチで背中の筋肉を伸ばしましょう!
コリや疲れだけでなく激しい痛みを感じている場合、背中の筋肉を傷めている「ぎっくり背中」かもしれません。
対処法は以下のページをご覧くださいね。
目次
座ったままでも気軽にできるストレッチをご紹介致します。
こちらの動画も参考に行ってみて下さいね。
首の後ろにある僧帽筋を伸ばします。
背中の広い範囲を伸ばします。
肩甲骨をほぐすストレッチです。
ヨガでいう「猫のポーズ」です。
背中からお尻にかけて伸ばします。
ひねる途中で痛みが出たらそこまででストップ!柔らかい方は膝が地面につくまでひねりきってもOKです。
背中を効率よく伸ばせる専用の道具を使うのも効果的です。
市販のストレッチポールなら、その上にあおむけに寝転がって呼吸するだけで背中を伸ばすことができます。
深呼吸すると背筋が伸ばされるのが実感できるはずです。
自宅にあるものとしては、厚手のバスタオルで代用可能。何枚か重ねて細長い棒状に巻き、それを背骨の下に入れてあおむけになりましょう。
立った状態で、つり革などにつかまった手と反対の手を膝にむけて伸ばします。
実際に体を倒して膝を触るとさらに背中が伸びますが、通勤中でスペースに限りがある場合は、上半身を倒さず斜めに腕を伸ばすだけでも効果があります。
軽く後ろを振り向き、そのまま腰を支点にして上半身全体をうしろにひねります。
肩から腕全体をひねり、手のひらを前にむけるだけの超お手軽ストレッチ。軽く胸をはるように肩から動かすようにしましょう。
パソコンなどが多いと肩が前に巻き込みがちになります。手のひらを前にむけるだけで、胸の前や肩が開き、背中のコリを緩和することができますよ。
こり固まった背中は筋肉を傷めやすい状態になっています。
ストレッチはとても有効なのですが、やり方を間違えるとただのコリではなくケガになってしまうことも…。
注意点を守って安全にストレッチを行うようにしましょう。
だるい、重たい、こっていて辛い!そんな時はストレッチしてもいいのですが、「痛み」があるときは要注意です。
冒頭でもご紹介しましたが、ぎっくり腰ならぬ「ぎっくり背中」になっている場合があるのです。
ストレッチの基本は気持ちいい程度に伸ばすことです。痛いのに無理に伸ばすのは絶対に避けて下さい。
筋肉が固くなっていると、ストレッチの指定のポーズがとれないことも多いようです。
指定のポーズの角度まで伸ばす前に痛みが強く出るときは、痛くない角度までで止めて下さい。
繰り返し行ううちに、少しずつ伸ばせるようになっていくはずです。
ストレッチは全身リラックスさせることが重要。呼吸はとても大切な要素になります。
深呼吸を意識し、鼻から息をすって口からゆっくり吐きます。息を吐くときに伸ばす動作を行いましょう。
コリとは明らかに違う鋭い痛みや、じっとしていても痛い場合。それは筋肉を傷めた状態です。
ストレッチなどとは違う対処が必要でしょう。
痛みが激しく鋭い場合、筋肉は炎症を起こしています。
慢性的なだるさを伴うコリの場合は温めますが、炎症がある場合は冷やさなければなりません。
特に痛みが強いときは炎症している場所を冷やします。湿布が有効ですが、温湿布ではなく冷湿布を選んで下さい。
筋肉の炎症を早くとるには整骨院などの治療施設で診てもらうのが一番の近道です。
程度が軽ければもみほぐして血行をよくする方がいいこともあります。
重症の場合はテーピングの固定、電気治療、鍼(はり)治療などが有効でしょう。自分でケアできない症状も整骨院なら安心です。
背中が痛いときはもちろん、その前段階であるしつこいコリも、整骨院で施術してもらうと素早い回復が期待できます。
でも一体どこに行ったらいいのか、初めての方は悩んでしまいますよね。
もし治療施設選びにお悩みでしたら、その症状はぷらす鍼灸整骨院におまかせください!
国家資格を持った柔道整復師(じゅうどうせいふくし)や鍼灸師(しんきゅうし)が、背中のコリや痛みに最適な施術を行います。
自分でできるストレッチ方法や日常生活の指導などもアドバイス。正しい姿勢とこりにくい背中を目指しましょう!
コリや痛みでつらい背中は、自分でできるストレッチで筋肉を伸ばしてあげましょう。毎日少しずつ行うことで悪化を防ぐことができます。
痛みが強いときや体が硬い段階での無理は禁物です。
もしいつもと違う痛みを感じたり、コリがひどくて自分では対処できないと感じたら、迷わずプロの手を頼りましょう。
施術内容や症状についての疑問などがありましたら、ぜひ一度ぷらす鍼灸整骨院にご相談下さいね!
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