columnお悩み解決コラム
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公開日:2021.3.5 / 最終更新日:2021.4.14
むくみやすいために、顔が丸くてダイエットしても効果が見えないなんて悩んでいませんか?
むくみが取れるだけで、かなり痩せて見えるはず。むくんでいるとミニスカートも履きにくいですよね。
むくみやすい人は、いつも疲労感を抱えて悩んでいる人が多い傾向です。それは血行が悪く、筋肉がこっているためと考えられます。
むくみを改善するには硬くなっている筋肉をほぐすことが大切です。今回はむくみを改善するストレッチとむくみの原因を解説します。
むくみを改善してスッキリした顔と足を取り戻しましょう。
目次
こちらのビデオでは、足のむくみに効果が期待できるストレッチを紹介しています。どれも簡単にできるストレッチばかりですから、毎日時間を作って繰り返しましょう。
疲れやすいふくらはぎの筋肉をほぐすストレッチです。ふくらはぎにある『腓腹筋(ひふくきん)」という筋肉が、硬くなってしまうと血行が悪くなってしまいます。このストレッチは腓腹筋をほぐすことが目的です。
ハムストリングスをほぐすストレッチです。ハムストリングスは、おしりの付け根から太ももの裏側と膝裏周辺にある大腿二頭筋(だいたいにとうきん)、半膜様筋(はんまくようきん)、半腱様筋(はんけんようきん)という3つの筋肉の総称です。
足裏は疲れが溜まりやすい場所ですが、ストレッチでほぐすことは難しいのでボールを利用してマッサージをします。
ゴルフボールが理想ですが、ない場合は100円ショップに売っているテニスボースでも代用できますよ!
右左にそれぞれ10回くらい転がします。
軽く動かしたとき、痛いけど気持ち良いと感じる程度の強さを意識しましょう。
顔のむくみを取るには、首回りのリンパをほぐします。止まっている老廃物を流して、首から脇にかけての血行を改善するとむくみのないスッキリした顔に。
首のコリにも効果が期待できるストレッチです。顔のむくみの原因は首回りのコリも原因です。
顔の筋肉をほぐすエクササイズです。
左右を1セットとして3セットを繰り返します。朝晩、顔を洗った後などに繰り返すことを習慣にしましょう。
日常のちょっとした工夫でむくみにくくなります。
むくみ対策には適度な運動が欠かせません。特に立ちっぱなしや座ったままなど同じ姿勢がずっと続く生活がむくみの原因です。運動不足になると筋力が弱まり血行にも影響を与えます。血行の悪化は冷えやむくみの原因です。
突然にハードすぎる運動をすると、疲れすぎてすぐに辞めてしまいます。歩く距離を少し増やす、朝起きたときに軽いストレッチをする、エレベーターの代わりに階段を利用するなど日常的にできることを取り入れてください。
運動をしたら水分の補給は必須です。中には「水を飲むと、むくんでしまう。」と心配する人もいるかもしれません。しかし、むくみは筋力が低下し血行が悪くなっているために起こります。
毎日適切な運動をしていれば、水を飲んでもむくみの原因になりません。むしろ積極的に水を飲んで、体内の循環が良好になるようにしていきましょう。
むくみがちな人は食生活に原因がある場合もあります。冷たい食べ物を多く摂りがちな人は、体を冷やしてしまいむくみがちです。
また塩分の取りすぎにも気をつける必要があります。塩分を抑えた食事をするとともに、むくみを取ると言われるカリウムを多く含む食品を意識して摂るようにしましょう。
またアルコールを日常的に飲む習慣のある人は、代謝が悪くなりむくみやすくなります。またお酒を飲む習慣は、ついおつまみ類を多く食べがちです。おつまみは塩分過多の食品が多く、また寝る前に飲む人は特にむくみが翌朝に出てしまいます。
寝る前にアルコールを飲むとすぐに眠れるのですが、意外と睡眠の質が悪くなるというデータがあります。睡眠の質が悪くなると、顔がむくみがちになるのを経験している人は多いのではないでしょうか。
むくみやすい人の食習慣
むくみを取るための食生活についてもっと知りたい方はこちらの記事を参考にしてください。
入浴は血行を良好にし、筋肉をほぐすのでむくみ対策におすすめです。またあまり熱すぎないお風呂にゆっくり浸かると、睡眠の質が良くなります。寝る前にお風呂に入り、軽くストレッチをすることを習慣にすると、むくみも少なめになるでしょう。
ぬるめのお湯に体半分だけ浸かって、ゆっくりしましょう。
むくみを放置していると、足や顔のむくみ以外にもトラブルの原因になるので注意が必要です。次のような弊害の可能性があります。
それぞれについて見ていきましょう。
まず、むくみによって顔が丸くなったり足がパンパンになったりして太っている印象を与えてしまいます。特に顔がむくんでいると、顔が大きく見え、相対的に目が小さい印象を周りに与えてしまいます。
むくみをそのままにしていると代謝が悪くなって痩せにくい体質になります。反対にむくみにくい身体は、血の巡りもよく、筋肉を正しく使えている状態なので太りにくくなるのです。
むくみとセルライトは別のものですが、むくむとリンパや血管が圧迫されセルライトの原因になります。セルライトはすぐにできるものではありませんが、むくみが続くと少しずつ形作られていくので注意が必要です。
むくみの状態は血の流れが悪くなるため、冷え性の原因でもあります。反対に冷え性は、むくみが酷くなる原因です。冷え性もむくみも血行が悪いことが原因ですから、血行が悪くなる原因の筋肉の硬直をストレッチやリンパマッサージなどを取り入れて改善してきましょう。
多くの女性が足や顔のむくみを気にしていますが、自分で改善することはかなり難しいと感じている人も多いのではないでしょうか。むくみやすいと悩んでいる方には、ぷらす鍼灸整骨院での施術がおすすめです。
ぷらす鍼灸整骨院では、国家資格を有す柔道整復師や鍼灸師が、むくみの原因をつくっている根本の原因からアプローチします。手技による筋肉へのアプローチや鍼灸により凝り固まった筋肉をほぐし、血液循環を正常に戻します。
むくみを改善するための簡単なストレッチ3種と顔のエクササイズ2種をご紹介しました。
むくみが続くと、太って見えるだけではなく、実際に痩せにくい体質になってしまいます。またセルライトや冷え性の原因にもなるため、できるだけケアをして改善する努力が大切です。
自分でストレッチをするだけでは不安という場合は、ぷらす鍼灸整骨院にご相談ください。目の前のむくみだけでなく、むくみが出にくい身体を一緒に目指していきましょう。
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