columnお悩み解決コラム
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公開日:2022.5.18 / 最終更新日:2022.5.18
「ダイエットに何度も失敗している」「一時的に体重が減っても、すぐにリバウンドしてしまう」…そんなお悩みはありませんでしょうか。
こちらのページでは、太りにくい体を手に入れる6つのポイントをご紹介しています。ダイエットを成功させたい方は要チェックです!
目次
それでは早速ですが、太りにくい体を手に入れるための6つのポイントを見ていきましょう。
太りにくい体を手に入れるポイントの1つが、基礎代謝をアップさせることです。
基礎代謝とは、簡単に言うと覚醒時に生命活動を維持するため消費されるエネルギーのことを意味します。
脳や内臓、筋肉などが活動する際に消費されるエネルギーも基礎代謝に含まれます。
つまり、基礎代謝がアップすれば、自然と太りにくい体質に変わることが期待できるのです。
太りにくい体を手に入れるためには、食習慣を見直すことも欠かせません。
食べ過ぎを避けることはもちろんのこと、見た目太りを招くむくみを避ける食習慣にすることも重要です。
水太りやむくみにお悩みの方は、こちらの記事もご覧ください。
食べ方を改善することも、太りにくい体を手に入れるポイントの1つです。
例えば、空腹に任せて急いで食べていると、満腹中枢が刺激される前に食べ過ぎてしまう恐れがあります。
太りにくい体を手に入れるときに意識してほしいことの1つが、体重よりも体型の方が大事だという点です。
いくら体重を落としても、ポッコリお腹や出っ尻では意味がありませんよね。
太りにくい体を手に入れるためには、過度の食事制限が逆効果だということを知っておかなければなりません。
確かに体重を減らすもっとも簡単な方法が食事制限です。しかし、食事制限だけをおこなった場合、筋肉量が減少することも忘れてはいけません。
ダイエットというとカロリーを気にされる方も多いですが、カロリーにとらわれる過ぎるのも問題です。
カロリー自体よりも、タンパク質・炭水化物・脂質のバランスを意識しましょう。
また、脂質の中でもオリーブオイルやフィッシュオイルなど、良質な油をとることがおすすめです。
太りにくい体を手に入れるためには基礎代謝の向上が欠かせません。そんな時におすすめのエクササイズをピックアップして3つご紹介します。
基礎代謝を向上させるためには、キング・オブ・エクササイズとも呼ばれるスクワットが効果的です。
ただ、通常のスクワットはきつくて続かないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。そんな方におすすめのエクササイズがスプリットスクワットです。
足を前後に開いて行うタイプのスクワットで、筋力が弱い女性でも簡単に取り組むことが可能です。
太りにくい体を手に入れるための簡単な方法としては、ウォーキングも挙げられます。1日に10分歩くだけでも、消費カロリーはおよそ30キロカロリーとなります。
1年間続けた場合、30×30×12=10,800キロカロリーとなり、およそ1.5㎏の減量(および体重増加の予防)が期待できます。
ジョギングに比べると、膝への負担が少ない点もおすすめポイントと言えるでしょう。
階段の昇り降りも、太りにくい体を手に入れたい方におすすめの簡単なエクササイズです。同じ高さを上る場合、坂道を上るよりも階段を昇る方が筋肉に大きな負荷が掛かります。
筋肉量が増えれば基礎代謝も向上し、痩せやすい体質になるのは先述した通りです。日々の生活に階段の昇り降りを取り入れましょう。
冒頭でもお話ししましたが、体重を気にすることはもちろんですが、体型を改善すると見た目をスッキリさせることが期待できます。そのための方法を3つご紹介します。
体型を改善するために何よりも重要なことが、普段の姿勢を見直すということです。
例えば女性に多くみられる反り腰の場合、腰痛のリスクを高めるだけでなく、下腹部やお尻がぽっこり出て見えると言ったデメリットもともないます。
反り腰で下半身太りにお悩みの方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。
体型を改善するためには、腹式呼吸を意識的におこなうことも重要です。
腹式呼吸をおこなうと腹圧を高めることにつながるため、お腹まわりをスッキリ見せられるようになります。
普段あまり意識することがないかもしれませんが、重心バランスを整えることも、体型を改善することにつながります。
次のような方法で重心バランスを整えると、足のむくみを改善効果や、見た目痩せ効果も期待できます。
ぷらす鍼灸整骨院では、骨格矯正や姿勢矯正の施術で体型や姿勢を改善し、見た目瘦せの実現をサポートしています。
また、筋膜リリースで筋緊張を取り除き、見た目太りの原因となるむくみの解消にも取り組んでいます。
ぷらす鍼灸整骨院では、痩せやすい体質になるためのアドバイスを受けられる点がおすすめポイントです。
また、国家資格を持つ専門家が施術をおこなっており、安心して大事なお身体をお任せいただけます。
整骨院のダイエットメニューについては、こちらの記事で詳しくご紹介しています。
太りにくい体を手に入れるためには、単に食事量を減らすだけでは十分と言えません。
基礎代謝を高め、体型を改善することで、本当の意味で太りにくい体を手に入れることができます。
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